เมนูยิ้มโซน

บทความแนะนำ

HotEP1 : [Golang] Install Go on Mac เบื้องต้น

Golang เป็นภาษา Programming แบบ open source ถูกพัฒนาขึ้นโดยบริษัท Google ในปี 2007  เรามาลอง install golang ง่ายๆกัน อันดับแรก install go...

26 มี.ค. 2565 21:26 น. 1,929 ครั้ง

HotDepresso Cafe อาหารอร่อย บรรยากาศดี เมืองแปดริ้ว

วันอาทิตย์สบายๆ หาโอกาสพาที่บ้านไปลองร้านอาหารใหม่ๆ วันนี้เลยมาลองที่ร้าน Depresso Cafe  มีที่จอดรถหน้าร้าน มากมาย จอดง่าย สะดวกสบาย  ...

21 พ.ย. 2564 18:43 น. 5,716 ครั้ง

Hotเกมคริปโต แมวขุดเหรียญ ได้เงินจริง ลงทุนเพียง 200 ...

HERO CAT เป็นเกม NFT + DEFI และการขุดเหรียญ ผู้เล่นสามารถเล่นเกม พร้อมไปกับ การขุดเหรียญในเหมือง และจะได้ออกมาเป็น เหรียญ HCT ซึ่งจะมีอัตราการขุดใ...

21 พ.ย. 2564 02:33 น. 4,783 ครั้ง

Hotจับตา SCB จ่อซื้อ CITY Bank

  CITY group เตรียมถอนธุรกิจ ลูกค้ารายย่อย    เป็นกระเเสที่น่าสนใจอีกครั้งในธุรกิจการเงินของไทย เมื่อ Citigroup หนึ...

12 พ.ย. 2564 11:11 น. 5,271 ครั้ง

Hotโปรโมชันลด 20% ฉลองเปิดร้านใหม่ที่ Kagonoya

Kagonoya เปิดสาขาใหม่ที่ เซนทรัลพระราม 9 ชั้น 7 มีโปรโมชันฉลองเปิดร้านใหม่ ลด 20% ตลอดทั้งเดือนตุลาคม   โดยราคาที่ร่วมโปรโมชันจะเป็น 69...

2 ต.ค. 2564 17:35 น. 6,520 ครั้ง
ลดนำหนักแนวทางใหม่ แค่กินไขมันก็ลดน้ำหนักได้ กับ Ketogenic Diet และ Intermittent Fasting
29 พ.ค. 2563 23:38 น.

ลดนำหนักแนวทางใหม่ แค่กินไขมันก็ลดน้ำหนักได้ กับ Ketogenic Diet และ Intermittent Fasting

เมื่อปีที่แล้ว ได้เจอแนวทางการลดน้ำหนักเกี่ยวกับการทานอาหาร แบบ Ketogenic Diet คือ การกินไขมันสูง และ คาร์โบไฮเดรตต่ำมาก ซึ่งปกติแล้วเป็นคนที่ชอบทานข้าวมาก

โดยเฉพาะ ขนม ซึ่งมีทั้งน้ำตาล แป้ง ซึ่งเป็นสิ่งที่ Keto ห้ามทาน

ซึ่งในช่วงแรกๆ ประมาณ 2-3 วันที่เริ่มทาน ร่างกายเหมือนจะรับรู้ว่ามีสิ่งผิดปกติจากที่เราเคยทาน ทำให้รู้สึกเวียนหัวได้ เนื่องจากเราตัดแป้งไปเลย ทานแต่อาหารไขมันสูง

ในช่วง 1 เดือนแรก ก็รุ้สึกได้ว่าผอมลง เนื่องจากเราไม่ทานแป้ง ทำให้ร่างกายขับน้ำออกมาหมด ช่วงแรกที่ทาน ถ้าคนที่ชอบออกกำลังกาย อาจจะต้องออกแบบเบาๆไปก่อน

เมื่อร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น ก็สามารถเข้าคลาสต่างๆ ที่หนักมากขึ้น หรือ เล่น weight traing หนักๆได้ 

 

ก็มีคนแนะนำมาว่า ถ้าทาน Keto ร่วมกับ Intermittent fasting ก็จะทำให้ควบคุมไขมันในร่างกายได้ดีมากขึ้น

Intermittent Fasting คือ การอดอาหารเป็นช่วงๆ ซึ่งจะมีได้หลายแบบแล้วแต่จะสะดวกทำเลย โดยจะเริ่มตั้งแต่ 12 ชั่วโมงขึ้นไป และมีคนแนะนำว่า 16 ชั่วโมงขึ้นไป จะมีประโยชน์กว่า เพราะมีผลการทดลองออกมา 

ศัพท์ที่ใช้เรียกกัน คือ fasting ก็คือ ช่วงของการอดอาหาร เช่น 16/8, 18/6, 20/4, 23/1

เลขข้างหน้าจะเปนชั่วโมงของการอดอาหาร และเลขข้างหลังคือ ช่วงเวลาของการกินอาหารได้

การทำ Intermittent Fasting ขอเรียกสั้นๆว่า IF โดยปกติจะทำอยู่ที่ 16/8 ชั่วโมงเป็นหลัก ทำมาได้เกือบ 3 ปีแล้ว รู้สึกว่าโอเคกับชีวิตประจำวันมาก เช่น เริ่มกินข้าวตอน 9.00 , 12,00, 18.00 ก็จะครบทั้ง 3 มื้อ ซึ่งครบ 8 ชม. พอดี และอดไปอีก 16 ชม รวมเวลาในการนอนด้วย ถือว่าสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันเลย อีกทั้งยังช่วยให้เราไม่กินจุบจิม ตลอดทั้งวันด้วย

 

ส่วนอาหารก็ต้องทำกินเองเกือบทุกมื้อ นอกจากทำไม่ได้จริงๆ ก็พอจะหากินข้างนอกได้บ้าน อาจจะต้องเลือกร้าน และเมนูเป็นพิเศษ

เมนูที่เคยทำก็เช่น เส้นบุกผักซีอิ้ว

เนื่องจากเราทางแป้งไม่ได้ แต่เราสามารถทานเส้นบุกได้ เนื้องจากไม่มีแคลอรี

แกงเนื้อ

แขนงผัดอะโวคาโด

กระเพราะหมูสามชั้น ไข่เจียว

เมนูของหวานก็ยังทานได้อีกด้วย

ซึ่งโรลนี้ หลายคนอาจจะมองว่าทำมาจากแป้ง แต่ทาง Keto จะสามาถทานแป้งจากถั่วอัลมอนได้ หรือว่าจะเป็นแป้งมะพร้าวก็ได้เช่นกัน แต่อย่าทานบ่อยมากนัก สำหรับขนม

 

 

เรื่องน่าสนใจอื่นๆ

เบาๆกับ บุฟเฟ่ต์ Shinla Korean Food ที่ 101 The Third Place (True Digital Park) สุขุมวิท

1 พ.ย. 2562 19:18 น. 29,256 ครั้ง

เบาๆกับ บุฟเฟ่ต์ Shinla Korean Food ที่ 101 The Third Place (True Digital Park) สุขุมวิท วันนี้พามารู้จักกับร้านอาหารบุฟเฟ่ต์แห่งหนึ่งสไตล์เกาหลีสั...

น้ำจืดมาจากไหน และมีมากแค่ไหนบนโลกนี้

4 ต.ค. 2562 19:57 น. 27,031 ครั้ง

เมื่อแรกเกิดร่างกายเราประกอบด้วยน้ำ 75% น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญจนชั่วชีวิต หากไม่มีน้ำจืดเพียงสัปดาห์เดียว เราก็ไม่สามารถอยู่ได้ ไม่มีน้ำก็ไม่มีชีว...

บทเรียนชวนคิด หลังวิกฤติโควิด 19

6 ส.ค. 2563 00:27 น. 20,531 ครั้ง

ปี 2563 ถือเป็นปีแห่งความท้าทายของใครหลายคน โดยเฉพาะวิกฤตการณ์การระบาดของโควิด 19 ที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายใจ การใช้ชีวิตประจำวัน ...

8 ความคิดเห็น

  1. Yak Deep
    Yak Deep
    2 ม.ค. 2565 03:27 น.
    ก็ดีนะเคยทำแล้วโอเคเลย
  2. Noom Num
    Noom Num
    4 ม.ค. 2564 09:56 น.
    น่าทานมากคะ เห็นสัสันแล้วอยากกินตอนนี้เลยคะ
  3. Puntipa Thammaseang
    Puntipa Thammaseang
    13 ส.ค. 2563 09:11 น.
    ลดนำหนักแนวทางใหม่ แค่กินไขมันก็ลดน้ำหนักได้ กับ Ketogenic Diet และ Intermittent Fasting