เมนูยิ้มโซน

บทความแนะนำ

HotFlash Coffee

Flash Coffee ค่าเฟ่น่ารักๆ ย่านรัชดา ตั้งอยู่ที่ตึก AIA Capital Center ใกล้กับ mrt Esplanade  ร้านมีแก้วขนาดหลาย size ซึ่งชอบมาก เพราะแก้ว...

29 ต.ค. 2565 21:40 น. 682 ครั้ง

Hotมาเริ่มลงทุนคริปโตแบบง่ายๆ EP1 สมัครบัญชี Binance ...

ขั้นแรกที่เราต้องมีเลยคือบัญชี Binance 1.สมัครบัญชีจากลิ้งค์นี้เลยครับ >> https://accounts.binance.me/en/register?ref=68172100 หรือสแ...

16 ต.ค. 2565 17:52 น. 905 ครั้ง

Hot[มาเขียน Java กันเถอะ] EP.0 เขียน Hello World

เริ่มสร้าง project โดยไปที่ https://start.spring.io/ - เลือก project เป็น maven - เลือก language เป็น Java - เลือก java version ...

2 ต.ค. 2565 14:59 น. 1,159 ครั้ง

Hotคิดถึงวิทยา Coffee @แม่แตง

ระหว่างขับรถไปตามทางอำเภอ แม่แตง สะดุดตากับป้ายร้านกาแฟเล็กๆ ที่ชื่อว่า "คิดถึงวิทยา" เมื่อขับรถผ่านไป ก็ต้องวนกลับมาว่าขอลองแวะดูซัก...

25 ก.ย. 2565 21:28 น. 1,173 ครั้ง

Hotประสบการณ์ตกเครื่อง กับ Bangkok Airways

ตั้งใจจะไปเที่ยวเชียงใหม่ 9 วัน และ bangkok airways ก็มีโปรโมชัน ไปกลับประมาณ 3xxx บาท และได้ใช้โปร เที่ยวด้วยกันจะได้เงินคืนอีก และแล้ว เราก็ตกเ...

18 ก.ย. 2565 08:55 น. 2,261 ครั้ง
ลดนำหนักแนวทางใหม่ แค่กินไขมันก็ลดน้ำหนักได้ กับ Ketogenic Diet และ Intermittent Fasting
29 พ.ค. 2563 23:38 น.

ลดนำหนักแนวทางใหม่ แค่กินไขมันก็ลดน้ำหนักได้ กับ Ketogenic Diet และ Intermittent Fasting

เมื่อปีที่แล้ว ได้เจอแนวทางการลดน้ำหนักเกี่ยวกับการทานอาหาร แบบ Ketogenic Diet คือ การกินไขมันสูง และ คาร์โบไฮเดรตต่ำมาก ซึ่งปกติแล้วเป็นคนที่ชอบทานข้าวมาก

โดยเฉพาะ ขนม ซึ่งมีทั้งน้ำตาล แป้ง ซึ่งเป็นสิ่งที่ Keto ห้ามทาน

ซึ่งในช่วงแรกๆ ประมาณ 2-3 วันที่เริ่มทาน ร่างกายเหมือนจะรับรู้ว่ามีสิ่งผิดปกติจากที่เราเคยทาน ทำให้รู้สึกเวียนหัวได้ เนื่องจากเราตัดแป้งไปเลย ทานแต่อาหารไขมันสูง

ในช่วง 1 เดือนแรก ก็รุ้สึกได้ว่าผอมลง เนื่องจากเราไม่ทานแป้ง ทำให้ร่างกายขับน้ำออกมาหมด ช่วงแรกที่ทาน ถ้าคนที่ชอบออกกำลังกาย อาจจะต้องออกแบบเบาๆไปก่อน

เมื่อร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น ก็สามารถเข้าคลาสต่างๆ ที่หนักมากขึ้น หรือ เล่น weight traing หนักๆได้ 

 

ก็มีคนแนะนำมาว่า ถ้าทาน Keto ร่วมกับ Intermittent fasting ก็จะทำให้ควบคุมไขมันในร่างกายได้ดีมากขึ้น

Intermittent Fasting คือ การอดอาหารเป็นช่วงๆ ซึ่งจะมีได้หลายแบบแล้วแต่จะสะดวกทำเลย โดยจะเริ่มตั้งแต่ 12 ชั่วโมงขึ้นไป และมีคนแนะนำว่า 16 ชั่วโมงขึ้นไป จะมีประโยชน์กว่า เพราะมีผลการทดลองออกมา 

ศัพท์ที่ใช้เรียกกัน คือ fasting ก็คือ ช่วงของการอดอาหาร เช่น 16/8, 18/6, 20/4, 23/1

เลขข้างหน้าจะเปนชั่วโมงของการอดอาหาร และเลขข้างหลังคือ ช่วงเวลาของการกินอาหารได้

การทำ Intermittent Fasting ขอเรียกสั้นๆว่า IF โดยปกติจะทำอยู่ที่ 16/8 ชั่วโมงเป็นหลัก ทำมาได้เกือบ 3 ปีแล้ว รู้สึกว่าโอเคกับชีวิตประจำวันมาก เช่น เริ่มกินข้าวตอน 9.00 , 12,00, 18.00 ก็จะครบทั้ง 3 มื้อ ซึ่งครบ 8 ชม. พอดี และอดไปอีก 16 ชม รวมเวลาในการนอนด้วย ถือว่าสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันเลย อีกทั้งยังช่วยให้เราไม่กินจุบจิม ตลอดทั้งวันด้วย

 

ส่วนอาหารก็ต้องทำกินเองเกือบทุกมื้อ นอกจากทำไม่ได้จริงๆ ก็พอจะหากินข้างนอกได้บ้าน อาจจะต้องเลือกร้าน และเมนูเป็นพิเศษ

เมนูที่เคยทำก็เช่น เส้นบุกผักซีอิ้ว

เนื่องจากเราทางแป้งไม่ได้ แต่เราสามารถทานเส้นบุกได้ เนื้องจากไม่มีแคลอรี

แกงเนื้อ

แขนงผัดอะโวคาโด

กระเพราะหมูสามชั้น ไข่เจียว

เมนูของหวานก็ยังทานได้อีกด้วย

ซึ่งโรลนี้ หลายคนอาจจะมองว่าทำมาจากแป้ง แต่ทาง Keto จะสามาถทานแป้งจากถั่วอัลมอนได้ หรือว่าจะเป็นแป้งมะพร้าวก็ได้เช่นกัน แต่อย่าทานบ่อยมากนัก สำหรับขนม

 

 

เรื่องน่าสนใจอื่นๆ

อร่อยกับส้มตำ แซ่บวัน รัชดา จัดหนักจัดเต็มมื้อกลางวันช่วงพักเที่ยง

13 ต.ค. 2562 23:07 น. 17,917 ครั้ง

ร้านส้มตำ แซ่บวัน ถนนรัชดา ร้านส้มตำที่ขึ้นชื่อเรื่องความอร่อยมื้อกลางวันวันนี้ต้องจัดสักหน่อยละกันนะ  วันนี้พักเที่ยงเพื่อนๆหลายคน อยากกินส้ม...

เผยตอนจบอีกแบบ แฟนเดย์ แฟนกันแค่วันเดียว Fanday

1 ก.ย. 2562 16:15 น. 32,335 ครั้ง

แฟนเดย์ แฟนกันแค่วันเดียว Fanday ภาพยนต์รัก โรแมนติก ตั้งแต่ปี 2559 ที่เรียกน้ำตาให้กับคอหนังได้ไม่มากก็น้อย เมื่อตอนจบของหนังรัก โรแมนติกเรื่องนี้ จบ...

วิธีการรักษาแบบใหม่ ด้วยไนโตรเจนเหลว

29 ม.ค. 2563 14:28 น. 31,622 ครั้ง

หูด เป็นโรคติดต่อทางผิวหนังชนิดหนึ่ง ซึ่งเกิดจากเชื้อไวรัส Human Papilloma Virus (HPV) โดยเชื้อไวรัสชนิดนี้จะกระตุ้นให้เซลล์ผิวหนังเกิดการหนาตัวหรือแข...

8 ความคิดเห็น

  1. Yak Deep
    Yak Deep
    2 ม.ค. 2565 03:27 น.
    ก็ดีนะเคยทำแล้วโอเคเลย
  2. Noom Num
    Noom Num
    4 ม.ค. 2564 09:56 น.
    น่าทานมากคะ เห็นสัสันแล้วอยากกินตอนนี้เลยคะ
  3. Puntipa Thammaseang
    Puntipa Thammaseang
    13 ส.ค. 2563 09:11 น.
    ลดนำหนักแนวทางใหม่ แค่กินไขมันก็ลดน้ำหนักได้ กับ Ketogenic Diet และ Intermittent Fasting