PM2.5 เราจะอยู่กับมันได้อย่างไร วันนี้เรามีวิธีมาแนะนำ
การดูแลสุขภาพในช่วงที่มีฝุ่น PM2.5 เยอะเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องให้ความสำคัญ เนื่องจากฝุ่น PM2.5 เป็นสารพิษที่สามารถเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจและส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราได้ ดังนั้นเราควรดูแลสุขภาพของเราอย่างถูกต้อง ดังนี้
-
หลีกเลี่ยงการอยู่นอกบ้านในช่วงเวลาที่มีฝุ่น PM2.5 เยอะ หากต้องออกนอกบ้านควรสวมหน้ากากอนามัยและเลือกสถานที่ที่มีการกรองอากาศ
-
รักษาความสะอาดของบ้านโดยเฉพาะพื้นที่ที่มีการสัมผัสกับอากาศภายนอก เช่น หน้าต่าง ประตู เพื่อลดการเข้าสู่ภายในของฝุ่น PM2.5
-
รับประทานอาหารที่มีสารอาหารเพียงพอ เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย รวมถึงดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยล้างพิษในร่างกาย
-
ออกกำลังกายในบ้าน หรือเลือกที่ออกกำลังกายภายในอาคารที่มีการกรองอากาศ เช่น ห้องฟิตเนส หรือที่ออกกำลังกายในบ้านด้วยการใช้เครื่องออกกำลังกายในบ้าน
-
พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อลดความเครียดที่อาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
-
ใช้เครื่องฟอกอากาศหรือเครื่องปรับอากาศที่มีฟังก์ชั่นกรองอากาศ PM2.5 เพื่อลดการเข้าสู่ภายในของฝุ่น PM2.5 และสารพิษอื่นๆในอากาศ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เครื่องช่วยทำความสะอาดอากาศภายในบ้านได้อีกด้วย
-
รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพื่อตรวจหาอาการและโรคที่เกี่ยวข้องกับฝุ่น PM2.5 เช่น โรคหืด โรคเซลลูไลท์ เป็นต้น และรับการรักษาตามคำแนะนำของแพทย์
-
ปิดหน้าต่างและประตูอย่างแน่นหนาด้วยฉนวนหรือฟองน้ำ เพื่อลดการเข้าสู่ภายในของฝุ่น PM2.5 และสารพิษอื่นๆในอากาศ
-
ควรรับรู้ข่าวสารและคำแนะนำจากหน่วยงานที่เกี่ยวข้อง เช่น กรมป้องกันภัย กรมอนามัย หรือหน่วยงานที่เกี่ยวข้องในพื้นที่ เพื่อทราบข้อมูลเกี่ยวกับระดับคุณภาพอากาศและการป้องกันฝุ่น PM2.5 ในพื้นที่ของเรา
-
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อปลา เนื้อไก่ เพื่อเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงและสามารถต่อต้านสารพิษในอากาศได้ดีขึ้น
-
รักษาความสะอาดของบ้าน เพื่อลดการสะสมของฝุ่น PM2.5 ซึ่งมาจากภายนอก โดยทำความสะอาดพื้นผิวบ้านและทำความสะอาดเครื่องใช้ต่างๆอย่างสม่ำเสมอ
-
รับประทานวิตามิน C เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ซึ่งสามารถหาได้จากผลไม้เช่น ส้ม มะเขือเทศ แตงกวา เป็นต้น
